Miriam Stoppard:为什么小睡对你的健康有益
作者:仲长豹巫
in stock

我们没有在英国午睡的传统

但是,午睡的健康益处正在变得不可抗拒

研究表明,午睡对身体和精神都有好处

美国宾夕法尼亚州阿勒格尼学院的一项研究发现,在面临数学问题时,不超过一小时被逮捕的学生的血压明显低于没有睡觉的学生

打瞌睡可以有益于心脏健康和平静心理压力

德国萨尔大学的研究人员发现它也有助于记忆

参与者必须学习90个单词和120个不熟悉的单词对的列表,如牛奶出租车

然后一半允许45-60分钟小睡,而其他人观看DVD

小睡组准确地记住了DVD组的五倍于单词和单词对

该研究的结论是,经过一段时间的学习后,短暂的小睡“在记忆巩固中起着重要作用”

午睡甚至可以帮助消除疼痛

一项美国调查研究了11名健康男性志愿者的睡眠剥夺和对疼痛的敏感性的影响

他们只能在凌晨2点到凌晨4点之间睡觉,然后测试他们对强冷,热和压力的反应

睡眠剥夺后,男性报告对疼痛的敏感性更高

但是当睡眠不足的男性被允许两次30分钟的白天小睡时,他们对疼痛变得不那么敏感了

小睡是一种天然的镇痛药

那我们该怎么做呢

睡眠生理学家兼埃克塞特Sleepyhead诊所主任Stephanie Romiszewski表示,午餐后 - 下午2点至下午4点之间午睡 - 是避免干扰夜间睡眠的最佳方法,因为此时我们经历了自然下沉

她说如果你睡眠不足,它可以“充电”,并且需要对驾驶等活动保持警惕

小睡应该是短暂的

美国宇航局对军事飞行员和宇航员的研究表明,理想的长度是26分钟

这种性能提高了三分之一,警觉性提高了一半

英国睡眠研究委员会建议您在躺下前喝一杯咖啡

按照逻辑,咖啡因需要大约20分钟才能生效,所以你会从午睡警报中醒来,而不是昏昏沉沉

我不确定我会那样做

加入
上一篇 :商务大臣干预工程巨头GKN的战斗标签“太晚了”
下一篇 狗主人警告说要让宠物远离泥泞,因为致命的阿拉巴马州腐肉食物疾病席卷英国